ترس از دست دادن، احساسی ناخوشایند و طاقت‌فرسا است که می‌تواند هر رابطه‌ای را تحت تاثیر قرار دهد. این ترس ناشی از ناامنی، عدم اعتماد به نفس، یا تجربیات تلخ گذشته است. اما خوشبختانه، راه‌هایی برای مقابله با آن وجود دارد و می‌توانید با به‌کارگیری این روش‌ها، رابطه‌ای سالم‌تر و پایدارتر داشته باشید. در این مقاله، 17 نکته‌ی کلیدی برای مدیریت و کاهش ترس از دست دادن در رابطه را با شما به اشتراک می‌گذاریم:

• ✔️

  به خودتان اعتماد کنید:

  باور داشته باشید که شما فردی ارزشمند و دوست‌داشتنی هستید.
• ✔️

  روی نقاط قوت خود تمرکز کنید:

  به جای تمرکز بر ضعف‌ها، به توانایی‌ها و ویژگی‌های مثبت خود توجه کنید.
• ✔️

  استقلال خود را حفظ کنید:

  علایق و فعالیت‌های شخصی خود را دنبال کنید و اجازه ندهید رابطه تمام زندگی‌تان را در بر بگیرد.
• ✔️

  با شریک عاطفی خود صادق باشید:

  احساسات و ترس‌های خود را با او در میان بگذارید.
• ✔️

  ارتباط موثر برقرار کنید:

  به حرف‌های شریک عاطفی خود گوش دهید و منظور خود را به درستی بیان کنید.
• ✔️

  اعتماد کنید:

  به شریک عاطفی خود اعتماد کنید و از کنترل کردن او دست بردارید.
• ✔️

  قضاوت نکنید:

  از پیش‌داوری کردن و سوء‌ظن پرهیز کنید.
• ✔️

  در لحظه زندگی کنید:

  به جای نگرانی درباره آینده، از لحظه‌های کنونی با شریک عاطفی خود لذت ببرید.
• ✔️

  حد و مرز تعیین کنید:

  مشخص کنید چه رفتارهایی برای شما قابل قبول است و چه رفتارهایی نیست.
• ✔️

  احترام متقابل را حفظ کنید:

  به نظرات و احساسات شریک عاطفی خود احترام بگذارید.
• ✔️

  ببخشید و فراموش کنید:

  اشتباهات گذشته را رها کنید و به دنبال کینه‌توزی نباشید.
• ✔️

  از کمک حرفه‌ای استفاده کنید:

  اگر ترس از دست دادن بر زندگی شما تاثیر منفی می‌گذارد، از یک روانشناس یا مشاور کمک بگیرید.
• ✔️

  روی رشد فردی خود کار کنید:

  به دنبال یادگیری و پیشرفت در زمینه‌های مختلف زندگی باشید.
• ✔️

  به نیازهای خود توجه کنید:

  نیازهای عاطفی، روانی و جسمی خود را در اولویت قرار دهید.
• ✔️

  از مقایسه کردن خود با دیگران دست بردارید:

  هر رابطه‌ای منحصر به فرد است، بنابراین خودتان و رابطه‌تان را با دیگران مقایسه نکنید.

این نکات را به خاطر بسپارید و در زندگی عاطفی خود به کار ببندید.

چطور از ترس از دست دادن در رابطه جلوگیری کنیم؟ (17 نکته کاربردی)

1. درک ریشه های ترس

ترس از دست دادن معمولاً از ناامنی های درونی، تجربیات گذشته (مانند طرد شدن) یا وابستگی بیش از حد ناشی می شود.شناسایی ریشه های این ترس اولین قدم برای غلبه بر آن است.به این فکر کنید که چه چیزی این ترس را در شما تحریک می‌کند؟آیا تجربه‌ای در گذشته دارید که به آن مرتبط باشد؟به دنبال الگوهای رفتاری در روابط قبلی خود باشید.آیا در همه روابط‌تان این ترس را داشته‌اید؟این الگوها می‌توانند سرنخ‌های مهمی در مورد منشاء ترس شما ارائه دهند.با درک بهتر ریشه های ترس، می‌توانید به جای تمرکز بر روی حفظ رابطه به هر قیمتی، روی حل مشکلات اساسی تمرکز کنید.

به خودتان یادآوری کنید که ترس از دست دادن، یک احساس طبیعی است، اما نباید کنترل زندگی شما را در دست بگیرد.

برای رهایی از ترس، نیاز است که نقاط ضعف خود را شناسایی و برای تقویت آنها تلاش کنید.شناخت ریشه ها، دیدگاه بهتری نسبت به ترس تان به شما می دهد.

2. تقویت عزت نفس

عزت نفس بالا، سپر محکمی در برابر ترس از دست دادن است.وقتی به خودتان و ارزش هایتان ایمان داشته باشید، وابستگی کمتری به تایید دیگران پیدا می کنید.روی شناخت نقاط قوت خود تمرکز کنید و به خاطر دستاوردهایتان به خودتان پاداش دهید.لیستی از تمام ویژگی های مثبت خود تهیه کنید.این لیست را به طور مرتب مرور کنید تا به خودتان یادآوری کنید که چه کسی هستید و چه چیزی برای ارائه دارید.از خودتان مراقبت کنید.به نیازهای جسمی، عاطفی و روانی خود توجه کنید.ورزش کنید، غذای سالم بخورید، به اندازه کافی بخوابید و زمانی را برای انجام کارهایی که از آنها لذت می برید، اختصاص دهید.

با خودتان مهربان باشید.همه ما اشتباه می کنیم.خودتان را به خاطر اشتباهاتتان سرزنش نکنید.در عوض، از آنها درس بگیرید و به جلو حرکت کنید.به خودتان یادآوری کنید که شما لایق عشق و احترام هستید.هیچ کس کامل نیست، اما همه ما دارای ارزش های منحصر به فردی هستیم که ما را ارزشمند می سازد.روابط خود با افراد مثبت و حامی را تقویت کنید.حضور در کنار افرادی که شما را تشویق می کنند و به شما ایمان دارند، می‌تواند به تقویت عزت نفس شما کمک کند.باور داشته باشید که شما یک فرد ارزشمند هستید.

3. ایجاد مرزهای سالم

مرزها در یک رابطه سالم حیاتی هستند.مشخص کنید چه رفتارهایی را تحمل می کنید و چه رفتارهایی را نه.به این مرزها پایبند باشید و به شریک عاطفی خود اجازه ندهید از آنها عبور کند.این نشان می دهد که برای خودتان ارزش قائل هستید و به کسی اجازه نمی دهید با شما بدرفتاری کند.در مورد نیازها و خواسته های خود با شریک عاطفی خود صحبت کنید.صادق و شفاف باشید.اگر چیزی شما را آزار می دهد، آن را بیان کنید.نه گفتن را تمرین کنید.لازم نیست همیشه با همه چیز موافقت کنید.اگر نمی خواهید کاری انجام دهید، به راحتی “نه” بگویید.

به حریم شخصی خود احترام بگذارید.به شریک عاطفی خود اجازه ندهید به حریم خصوصی شما تجاوز کند.شما حق دارید زمانی را برای خودتان داشته باشید و به تنهایی به فعالیت هایی که از آنها لذت می برید، بپردازید.از خودتان در برابر سوء استفاده عاطفی یا فیزیکی محافظت کنید.اگر در رابطه خود مورد سوء استفاده قرار می گیرید، از آن خارج شوید.هیچ کس نباید مورد آزار قرار گیرد.مرزها فقط برای محافظت از شما نیستند، بلکه به شریک عاطفی شما نیز کمک می کنند تا شما را بهتر درک کند و به شما احترام بگذارد.رعایت مرزها، رابطه را سالم و پایدار می کند.

4. تمرکز بر خود

به جای تمرکز بیش از حد بر روی رابطه و شریک عاطفی خود، بر روی رشد شخصی خود تمرکز کنید.سرگرمی های جدید پیدا کنید، مهارت های جدید بیاموزید، با دوستان خود وقت بگذرانید و به اهداف خود برسید.وقتی زندگی پرباری داشته باشید، وابستگی کمتری به رابطه پیدا می کنید و ترس از دست دادن کاهش می یابد.یک لیست از اهداف شخصی خود تهیه کنید.این اهداف میتوانند مربوط به شغل، تحصیل، سلامتی، روابط اجتماعی یا هر چیز دیگری باشند که برای شما مهم است.زمانی را برای انجام کارهایی که از آنها لذت می برید، اختصاص دهید.

این کارها میتوانند شامل مطالعه، تماشای فیلم، گوش دادن به موسیقی، نقاشی، ورزش یا هر چیز دیگری باشند که شما را خوشحال می کند.

با دوستان خود وقت بگذرانید.روابط دوستانه میتوانند منبع حمایت عاطفی و سرگرمی باشند.به خودتان یادآوری کنید که شما یک فرد کامل و مستقل هستید.شما نیازی به شریک عاطفی خود ندارید تا خوشبخت باشید.شما می‌توانید به تنهایی خوشبخت باشید.خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید.شما سزاوار بهترین ها هستید.

5. ارتباط باز و با صداقت

در مورد احساسات خود صادق باشید.اگر احساس ناراحتی، ترس یا اضطراب می کنید، آن را بیان کنید.سعی نکنید احساسات خود را پنهان کنید.به صحبت های شریک عاطفی خود گوش دهید.سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.از قضاوت کردن خودداری کنید.به جای قضاوت کردن، سعی کنید همدلی کنید.سعی کنید همواره با صداقت و شفافیت با طرف مقابلتان صحبت کنید.به جای تمرکز بر روی آینده، روی زمان حال تمرکز کنید.از لحظه حال لذت ببرید و از هر فرصتی برای ساختن یک رابطه قوی و سالم استفاده کنید.از تلاش برای کنترل همه چیز دست بردارید.

شما نمی توانید همه چیز را کنترل کنید.سعی کنید انعطاف پذیر باشید و با تغییرات کنار بیایید.به خودتان اجازه دهید احساسات خود را تجربه کنید.اگر احساس ترس، اضطراب یا ناراحتی می کنید، سعی نکنید آنها را سرکوب کنید.به خودتان اجازه دهید آنها را احساس کنید و سپس رها کنید.از محرک های اضطراب خود آگاه باشید.سعی کنید از موقعیت ها و افرادی که باعث ایجاد اضطراب در شما می شوند، دوری کنید.به اندازه کافی بخوابید.کمبود خواب می‌تواند اضطراب شما را بدتر کند.از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید.این مواد میتوانند اضطراب شما را افزایش دهند.

8. قدردانی از رابطه

به شریک عاطفی خود بگویید که از او قدردانی می کنید. ابراز قدردانی می‌تواند رابطه شما را تقویت کند. برای کارهای کوچکی که شریک عاطفی شما برای شما انجام می دهد، قدردانی کنید. این نشان می دهد که شما به او توجه دارید. قدردانی کردن باعث می شود که از رابطه خود بیشتر لذت ببرید. به نکات مثبت رابطه تان بیشتر توجه کنید.

9. فعالیت های مستقل

زمانی را برای انجام کارهایی که از آنها لذت می برید، اختصاص دهید. این کارها میتوانند شامل مطالعه، تماشای فیلم، گوش دادن به موسیقی، نقاشی، ورزش یا هر چیز دیگری باشند که شما را خوشحال می کند. با دوستان خود وقت بگذرانید. روابط دوستانه میتوانند منبع حمایت عاطفی و سرگرمی باشند. به خودتان یادآوری کنید که شما یک فرد کامل و مستقل هستید. شما نیازی به شریک عاطفی خود ندارید تا خوشبخت باشید. شما می‌توانید به تنهایی خوشبخت باشید. فعالیت های مستقل باعث می شود که شما فردی جذاب تر باشید. داشتن هویت مستقل، از وابستگی بیش از حد جلوگیری می کند.

10. دوری از حسادت

حسادت، ریشه بسیاری از ترس ها و ناامنی ها در رابطه است. سعی کنید به شریک عاطفی خود اعتماد کنید و از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید. به جای حسادت، بر روی تقویت رابطه خود تمرکز کنید و به شریک عاطفی خود نشان دهید که چقدر برایتان مهم است. به شریک عاطفی خود اعتماد کنید. اعتماد، پایه و اساس یک رابطه سالم است. از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید. هر رابطه ای منحصر به فرد است. به جای حسادت، بر روی تقویت رابطه خود تمرکز کنید. به شریک عاطفی خود نشان دهید که چقدر برایتان مهم است. حسادت، سم رابطه است. از آن دوری کنید. به جای حسادت، سعی کنید به شریک عاطفی خود نزدیک تر شوید.

11. خودآگاهی

زمانی را برای تفکر در مورد خودتان اختصاص دهید. به این فکر کنید که چه کسی هستید، چه چیزهایی برای شما مهم هستند و چه چیزهایی می خواهید. به احساسات خود توجه کنید. سعی کنید بفهمید که چه چیزی باعث ایجاد احساسات مختلف در شما می شود. به رفتارهای خود توجه کنید. سعی کنید بفهمید که چرا به روش های خاصی رفتار می کنید. خودآگاهی، کلید رشد شخصی است.

12. پذیرش مسئولیت

به این فکر کنید که چه نقشی در مشکلات رابطه خود دارید. از شریک عاطفی خود عذرخواهی کنید اگر اشتباه کرده اید. سعی کنید از اشتباهات خود درس بگیرید. پذیرش مسئولیت، روابط شما را بهبود می بخشد.

13. ایجاد یک شبکه حمایتی

با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید. به دنبال گروه های حمایتی باشید. با یک مشاور یا روانشناس صحبت کنید. داشتن یک شبکه حمایتی، به شما احساس امنیت می دهد. داشتن یک شبکه حمایتی، از وابستگی بیش از حد جلوگیری می کند.

14. تغییر دیدگاه

بر روی جنبه های دیگر زندگی خود نیز تمرکز کنید. از رابطه خود لذت ببرید، اما آن را به عنوان تنها منبع شادی خود نبینید.

15. مراقبت از سلامت روان

به یک روانشناس یا مشاور مراجعه کنید. در مورد سلامت روان خود مطالعه کنید. به اندازه کافی بخوابید. غذای سالم بخورید. ورزش کنید. از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید.

16. شناخت ارزش خود

لیستی از تمام ویژگی های مثبت خود تهیه کنید. به موفقیت های خود فکر کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما یک فرد ارزشمند هستید. ارزش شما به رابطه شما با دیگران وابسته نیست. وقتی به ارزش خود آگاه باشید، وابستگی کمتری به تایید دیگران پیدا می کنید. ترس از دست دادن کاهش می یابد.

17. بخشش

خودتان را ببخشید برای اشتباهاتی که مرتکب شده اید. دیگران را ببخشید برای اشتباهاتی که در حق شما مرتکب شده اند. بخشش، انرژی شما را آزاد می کند. بخشش، به شما و دیگران فرصت می دهد تا دوباره شروع کنید.