چرا در بعضی روابط احساس میکنیم که چیزها به خوبی پیش نمیروند؟
همه ما تجربه این حس را داشتهایم که در یک رابطه، چیزی درست نیست. گویی یک جای کار میلنگد و احساس ناخوشایندی را تجربه میکنیم. این احساس میتواند دلایل مختلفی داشته باشد که در این مطلب به ۱۵ مورد از مهمترین آنها اشاره میکنیم.
شناخت این عوامل میتواند به ما کمک کند تا مشکلات را ریشهیابی کرده و برای بهبود رابطه تلاش کنیم. در ضمن، در صورت لزوم، تصمیمات آگاهانهتری بگیریم.
- ✔️
عدم ارتباط موثر:
صحبت نکردن دربارهی احساسات و نیازها، منجر به سوء تفاهم و نارضایتی میشود. - ✔️
انتظارات غیرواقعبینانه:
تصور کردن یک رابطه کاملا مطلوب و عدم پذیرش نقصها، باعث سرخوردگی میشود. - ✔️
کمبود اعتماد:
شک و تردید مداوم به طرف مقابل، پایههای رابطه را متزلزل میکند. - ✔️
عدم احترام متقابل:
بیاحترامی کلامی یا رفتاری، عزت نفس طرفین را خدشهدار میکند. - ✔️
نبود مرزهای مشخص:
مشخص نکردن حریمهای شخصی و اجازهی ورود به آنها، منجر به درگیری میشود. - ✔️
تفاوت در ارزشها و اهداف:
داشتن دیدگاههای متفاوت در مورد مسائل مهم زندگی، ایجاد اصطکاک میکند. - ✔️
عدم تعهد کافی:
کمکاری در رابطه و عدم تمایل به سرمایهگذاری عاطفی، نشانهی عدم تعهد است. - ✔️
کنترلگری و سلطهجویی:
تلاش برای کنترل رفتار و تصمیمات طرف مقابل، باعث خفقان رابطه میشود. - ✔️
عدم پذیرش مسئولیت:
نپذیرفتن اشتباهات و مسئولیت پیامدهای آنها، مانع رشد رابطه میشود. - ✔️
مقایسه با روابط دیگر:
مقایسه رابطهی خود با روابط دیگران، باعث ایجاد احساس نارضایتی میشود. - ✔️
فقدان صمیمیت عاطفی و جسمی:
کمبود احساس نزدیکی و ارتباط فیزیکی، رابطه را سرد و بیروح میکند. - ✔️
درگیریهای مداوم و حلنشده:
تکرار بحثهای قدیمی و ناتوانی در حل آنها، رابطه را فرسوده میکند. - ✔️
عدم حمایت عاطفی:
عدم حضور و حمایت از طرف مقابل در شرایط سخت، باعث احساس تنهایی میشود. - ✔️
تغییرات غیرمنتظره در زندگی:
اتفاقات ناگهانی مانند بیماری، از دست دادن شغل و… میتوانند بر رابطه تاثیر بگذارند. - ✔️
فرسودگی و یکنواختی:
عدم تلاش برای ایجاد تنوع و تازگی در رابطه، منجر به خستگی و دلزدگی میشود.
این عوامل، تنها بخشی از دلایلی هستند که میتوانند باعث شوند احساس کنیم یک رابطه به خوبی پیش نمیرود. باید با خود صادق باشیم و به این نشانهها توجه کنیم.
درک این مشکلات، اولین قدم برای حل آنها و بهبود کیفیت رابطه است. با شناخت این مسائل، میتوانیم برای ایجاد یک رابطهی سالمتر و رضایتبخشتر تلاش کنیم.
1. عدم ارتباط موثر
ارتباط ستون فقرات هر رابطهای است. وقتی طرفین نتوانند به طور واضح و با صداقت با هم صحبت کنند، سوءتفاهمها و اختلافات ریشه میدوانند. این عدم ارتباط میتواند به شکل سکوت، انتقاد دائمی، یا حتی گوش ندادن فعال به صحبتهای طرف مقابل ظاهر شود. بهبود مهارتهای ارتباطی، مانند همدلی و ابراز نیازها به طور سازنده، میتواند این مشکل را حل کند. تمرین کنید که بدون قضاوت و با تمرکز بر احساسات خود، با طرف مقابلتان صحبت کنید. بهرهگیری از زبان “من” به جای “تو” میتواند در کاهش تنشها مؤثر باشد (مثلا، “من احساس میکنم وقتی. . . ” به جای “تو همیشه. . . “). به دنبال روشهایی باشید که به هر دو طرف امکان میدهد احساس امنیت و شنیده شدن داشته باشند.
2. انتظارات غیر واقعی
بسیاری از ما وارد روابط میشویم با انتظاراتی که بر اساس فیلمها، کتابها، یا حتی کاملا مطلوبهای شخصی شکل گرفتهاند. وقتی این انتظارات با واقعیت تفاوت فاحشی داشته باشند، احساس ناامیدی و سرخوردگی میکنیم. باید انتظارات خود را بررسی کرده و آنها را با توجه به شخصیت، تواناییها و شرایط طرف مقابل تنظیم کنیم. هیچکس کامل نیست و انتظار کمال داشتن از شریک زندگی، فشار زیادی به رابطه وارد میکند. به جای تمرکز بر اینکه چه چیزی “باید” باشد، سعی کنید واقعیت را بپذیرید و بر روی نقاط قوت رابطه تمرکز کنید. صحبت کردن در مورد انتظارات متقابل، قبل از بروز مشکلات، میتواند از بسیاری از سوءتفاهمها جلوگیری کند.
3. عدم تعهد
تعهد، پایه و اساس هر رابطه پایدار است. وقتی یکی از طرفین یا هر دو، به طور کامل متعهد به رابطه نباشند، مشکلات آغاز میشوند. این عدم تعهد میتواند به شکل عدم تمایل به سرمایهگذاری زمان و انرژی، در نظر گرفتن گزینههای دیگر، یا عدم وفاداری ظاهر شود. برای داشتن یک رابطه موفق، هر دو طرف باید تصمیم بگیرند که به طور فعال در آن مشارکت داشته باشند و برای حفظ آن تلاش کنند. تعهد به معنای پذیرش مسئولیت نقش خود در رابطه و تلاش برای رفع مشکلات به جای فرار از آنها است. اگر احساس میکنید که تعهد شما یا طرف مقابل کم شده است، سعی کنید دلیل آن را ریشهیابی کنید و با هم برای تقویت آن تلاش کنید.
4. مشکلات مالی
مسائل مالی یکی از رایجترین دلایل بروز اختلاف در روابط است. اختلاف نظر بر سر نحوه خرج کردن پول، بدهیها، و اهداف مالی مشترک میتواند تنش زیادی ایجاد کند. باید در مورد مسائل مالی به طور شفاف و با صداقت با هم صحبت کنید و یک برنامه مالی مشترک داشته باشید. این برنامه باید شامل بودجهبندی، اهداف پسانداز، و نحوه مدیریت بدهیها باشد. اگر در مدیریت مسائل مالی مشکل دارید، میتوانید از یک مشاور مالی کمک بگیرید. شفافیت و صداقت در مورد مسائل مالی، کلید جلوگیری از بروز اختلافات است.
5. دخالت خانواده
دخالت بیش از حد خانوادهها در زندگی زوجها میتواند مشکلات زیادی ایجاد کند. نظرات و انتظارات غیر ضروری خانوادهها میتواند فشار زیادی به رابطه وارد کند و استقلال زوجها را سلب کند. باید زوجها در مورد مرزهای خود با خانوادهها صحبت کنند و از حریم خصوصی خود محافظت کنند. این به معنای قطع رابطه با خانواده نیست، بلکه به معنای داشتن استقلال و تصمیمگیری برای خودتان است. همسر شما باید در اولویت باشد و شما باید از او در برابر دخالتهای غیر ضروری خانوادهتان محافظت کنید. برقراری ارتباط واضح و قاطع با خانوادهها در مورد مرزها، میتواند از بروز بسیاری از مشکلات جلوگیری کند. بهتر است قوانین مشخصی در مورد میزان و نوع ارتباط با خانواده ها از همان ابتدا تعیین کنید.
6. نبود زمان کافی برای با هم بودن
زندگیهای پرمشغله امروزی، زمان کمی برای با هم بودن باقی میگذارد. وقتی زوجها زمان کافی برای اختصاص دادن به یکدیگر نداشته باشند، رابطه آنها دچار فرسودگی میشود. باید زمان با کیفیت و بدون مزاحمت را برای با هم بودن اختصاص دهید. این زمان میتواند شامل شام خوردن با هم، پیادهروی، یا حتی فقط صحبت کردن باشد. به جای تمرکز بر کمیت زمان، بر کیفیت آن تمرکز کنید. حتی یک زمان کوتاه با کیفیت میتواند تاثیر زیادی بر رابطه شما داشته باشد. خلاق باشید و راههایی را پیدا کنید که بتوانید زمان بیشتری را با هم لذت ببرید، حتی در میان مشغلههای روزمره. تعطیلات آخر هفته یا سفرهای کوتاه میتواند فرصت مناسبی برای تجدید قوا و تقویت رابطه باشد.
7. عدم وجود صمیمیت عاطفی و فیزیکی
صمیمیت عاطفی و فیزیکی دو رکن اساسی یک رابطه عاشقانه هستند. وقتی این صمیمیتها کم رنگ شوند، رابطه دچار مشکل میشود. صمیمیت عاطفی به معنای احساس نزدیکی، اعتماد، و درک متقابل است. صمیمیت فیزیکی به معنای تماس بدنی، بوسه، و رابطه جنسی است. برای تقویت صمیمیت عاطفی، سعی کنید با هم صحبت کنید، احساسات خود را به اشتراک بگذارید، و به یکدیگر گوش دهید. برای تقویت صمیمیت فیزیکی، سعی کنید بیشتر یکدیگر را لمس کنید، ببوسید، و رابطه جنسی داشته باشید. ابراز محبت و قدردانی از یکدیگر، میتواند به تقویت صمیمیت عاطفی کمک کند. حفظ جذابیت برای یکدیگر و تلاش برای تنوع در روابط فیزیکی، میتواند به حفظ صمیمیت فیزیکی کمک کند.
8. عدم احترام متقابل
احترام متقابل، پایه و اساس هر رابطه سالم است. وقتی یکی از طرفین یا هر دو، به یکدیگر احترام نگذارند، رابطه به سرعت رو به زوال میرود. احترام به معنای پذیرش تفاوتها، گوش دادن به نظرات، و قدردانی از وجود یکدیگر است. بیاحترامی میتواند به شکل انتقاد دائمی، تحقیر، یا حتی سوء استفاده کلامی و فیزیکی ظاهر شود. اگر در رابطهتان با بیاحترامی مواجه هستید، باید این موضوع را جدی بگیرید و برای حل آن تلاش کنید. حتی در زمان اختلاف نظر، حفظ احترام و ادب ضروری است.
9. حسادت و عدم اعتماد
حسادت و عدم اعتماد میتوانند یک رابطه را نابود کنند. این احساسات میتوانند ناشی از ناامنیهای شخصی، تجربههای گذشته، یا رفتار طرف مقابل باشند. باید در مورد این احساسات به طور با صداقت با هم صحبت کنید و سعی کنید ریشه آنها را پیدا کنید. ایجاد اعتماد نیازمند زمان و تلاش است. برای ایجاد اعتماد، باید صادق باشید، به قولهای خود عمل کنید، و به طرف مقابل نشان دهید که به او اهمیت میدهید. اگر حسادت شما غیر قابل کنترل است، ممکن است نیاز به کمک حرفهای داشته باشید. مرزهای مشخص در رابطه و احترام به این مرزها میتواند از بروز حسادت جلوگیری کند. به جای تمرکز بر نگرانیها و شک و تردیدها، بر روی نقاط قوت رابطه تمرکز کنید.
10. عدم رشد فردی
وقتی یکی از طرفین یا هر دو، از رشد فردی باز میمانند، رابطه ممکن است دچار رکود شود. هر فرد نیاز دارد که به طور مداوم یاد بگیرد، پیشرفت کند، و اهداف جدیدی را دنبال کند. باید به یکدیگر انگیزه دهید و از رشد فردی هم حمایت کنید. این حمایت میتواند به شکل تشویق، کمک مالی، یا حتی فقط گوش دادن به دغدغههای طرف مقابل باشد. تشویق به یادگیری مهارتهای جدید و شرکت در فعالیتهای آموزشی میتواند به رشد فردی کمک کند. ایجاد فرصتهایی برای تجربه چیزهای جدید با هم، میتواند به تقویت رابطه و ایجاد خاطرات مشترک کمک کند. به جای اینکه مانع رشد یکدیگر شوید، سعی کنید حامی و مشوق هم باشید. هر فرد باید احساس کند که در رابطه فضای کافی برای بیان ایده ها و نظرات خود دارد.
11. نادیده گرفتن نیازهای یکدیگر
هر فرد در یک رابطه نیازهای خاصی دارد که باید برآورده شود. این نیازها میتواند شامل نیازهای عاطفی، فیزیکی، یا حتی اجتماعی باشد. نادیده گرفتن این نیازها میتواند منجر به احساس نارضایتی و ناامیدی شود. باید در مورد نیازهای خود با هم صحبت کنید و سعی کنید آنها را برآورده کنید. گوش دادن فعال به صحبتهای طرف مقابل و تلاش برای درک نیازهای او، گام مهمی در این راستا است. ابراز محبت و قدردانی، و انجام کارهای کوچک برای خوشحال کردن طرف مقابل، میتواند به برآورده شدن نیازهای عاطفی کمک کند. به نیازهای فیزیکی و جنسی طرف مقابل نیز توجه داشته باشید و سعی کنید رابطه جنسی رضایتبخشی داشته باشید.
12. الگوهای تکراری و مخرب
گاهی اوقات، زوجها در الگوهای رفتاری تکراری و مخربی گیر میافتند که باعث ایجاد تنش و درگیری میشود. این الگوها میتواند شامل بحث و جدلهای مداوم، سکوت و دوری گزیدن، یا حتی سوء استفاده عاطفی باشد. باید این الگوها را شناسایی کنید و برای تغییر آنها تلاش کنید. گاهی اوقات، کمک گرفتن از یک مشاور میتواند در این زمینه مفید باشد. آگاهی از الگوهای مخرب و تلاش برای شکستن آنها، اولین قدم برای بهبود رابطه است. یادگیری مهارتهای جدید ارتباطی، مانند حل مسئله سازنده و مدیریت خشم، میتواند به تغییر الگوهای رفتاری کمک کند. به جای سرزنش یکدیگر، سعی کنید به طور مشترک برای حل مشکل تلاش کنید. در صورت نیاز، از یک متخصص کمک بگیرید تا الگوهای مخرب را شناسایی و راهکارهای تغییر آنها را پیدا کنید.
13. عدم انعطاف پذیری
باید انعطاف پذیر باشید و بتوانید با شرایط جدید سازگار شوید. این به معنای تغییر ارزشها و اصول خود نیست، بلکه به معنای پذیرش این واقعیت است که همه چیز در حال تغییر است و ما نیز باید با آن تغییر کنیم. پذیرش تغییرات در زندگی و رابطه، و تلاش برای سازگاری با آنها، میتواند از بروز مشکلات جلوگیری کند. به جای مقاومت در برابر تغییر، سعی کنید فرصتهای جدیدی را در آن پیدا کنید.
14. عدم وجود اهداف مشترک
داشتن اهداف مشترک، به زوجها کمک میکند تا در یک مسیر حرکت کنند و برای رسیدن به یک هدف مشترک تلاش کنند. عدم وجود اهداف مشترک میتواند باعث شود که زوجها از هم دور شوند و احساس کنند که در جهات مختلفی در حال حرکت هستند. باید در مورد اهداف خود با هم صحبت کنید و سعی کنید اهداف مشترکی را پیدا کنید. این اهداف میتواند شامل اهداف مالی، شغلی، یا حتی اهداف شخصی باشد. این اهداف میتواند شامل خرید خانه، پسانداز برای بازنشستگی، سفر به مکانهای جدید، یا حتی شرکت در یک فعالیت مشترک باشد. به طور دورهای اهداف خود را بازبینی کنید و در صورت نیاز آنها را تغییر دهید.
15. مقایسه رابطه خود با دیگران
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، یکی از بزرگترین اشتباهاتی است که زوجها مرتکب میشوند. هر رابطهای منحصر به فرد است و مقایسه آن با روابط دیگران، فقط باعث ایجاد احساس ناامیدی و سرخوردگی میشود. به جای مقایسه، بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و سعی کنید آن را بهبود بخشید. رسانههای اجتماعی اغلب تصویری غیرواقعی از روابط دیگران ارائه میدهند و نباید بر اساس آنها قضاوت کنید. به جای تمرکز بر اینکه چه چیزی در رابطه شما وجود ندارد، قدردان چیزهایی باشید که دارید. هر رابطهای دارای نقاط قوت و ضعف خاص خود است و مقایسه آنها با یکدیگر، غیرمنطقی و غیرمنصفانه است. به جای تقلید از روابط دیگران، سعی کنید رابطه منحصر به فرد خود را ایجاد کنید و از آن لذت ببرید.
حدود یک ماه پیش با دوستم بعد سه سال رابطه یهویی حس کردیم دیگه همدیگه رو درک نمی کنیم، انگار حرف ها و احساساتمون تو هوا میمونن و به هم نمی رسن… توی اون لحظه فهمیدم ارتباط موثر چقدر می تونه حیاتی باشه. نویسنده ی عزیزم اگه تجربه یا راهکار دیگه ای توی این زمینه داری لطفا بازم بنویس، ممنون می شم. دوست دارم بدونم بقیه هم توی چنین موقعیت هایی چطور با این چالش ها روبرو شدن ☺️